Je nieuwe PR wordt tegengehouden door je zwakste plek, je sticking point. De zwakste schakel in de keten zal er voor zorgen dat je niet verder komt met je lift. We geven 3 tips om aan die zwakste schakel te werken die toepasbaar zijn op elke oefening.
In iedere lift is er een sticking point. Bij de Squat zal iedereen moeite hebben om van de positie onder parallel, naar de positie boven parallel te komen. Dit komt door de verandering in hoeken van de knie en de heup waarbij er een overgang is in een effectieve hoek voor de adductor magnus, naar meer en meer hulp van de quads en de gluteus maximus in het omhoog komen.
Echter zijn er ook meer specifieke redenen te noemen waarom een sticking point verschuift, of waarom je ergens anders in de lift faalt die toepasbaar zijn op meerdere oefeningen.
Bar path
Je wil het gewicht zo efficiënt mogelijk verplaatsen, daarvoor heb je techniek nodig. Bij de Squat de stang recht omhoog, bij een Bench Press in een J-curve en bij een Overhead Press zo strak mogelijk langs je gezicht en boven je schouders.
‘Barpath’ (of dumbell path etc), de weg die de stang aflegt, is een hele belangrijke indicator voor efficiëntie van een lift en heel makkelijk te zien.
Positie
Om de stang zo efficiënt mogelijk te bewegen heb je spanning nodig om in positie te blijven. Schouders strak in de bank om een fundament te leggen voor de Bench Press, rompstijfheid en een brace voor een sterke hefboom in de Squat.
Hoe ontdek je of hier winst te behalen valt voor jou? Je wil dat de gewrichten die direct meewerken aan de beweging, bewegen waarbij de rest ondersteunt in het houden van een positie waarin de werkende delen zoveel mogelijk kracht kunnen genereren.
Kortom, je onderrug bewegen tijdens een Squat zorgt voor minder spanning op de quads en gluteus maximus en zorgt dus voor energieverlies.
Snelheid
De stang zo efficiënt mogelijk bewegen en vervolgens de rest in positie houden komt samen onder de noemer: efficiënte techniek. Vervolgens komt snelheid om de hoek kijken. Een sticking point is het punt waarop de beweging stopt, daarvoor verlies je al snelheid. De counter hierop is zoveel mogelijk kracht leveren om snelheid te behouden zodat je door sticking points heen schiet. Dit doe je door altijd met de intentie van maximale snelheid te bewegen, dit wordt moeilijker als de intensiteit hoger wordt, maar het moet de intentie zijn van elke set.
Kleine sidenote: snelheid moet je verdienen, zorg ervoor dat het nooit ten koste gaat van punt 1 en 2.
