Kennis = Kracht
Bestudeer hier onze laatste inzichten op het gebied van training, voeding, blessurepreventie, lifestyle, performance en meer.
Alle content
Slaapkwaliteit beoordelen: verder dan het aantal uren
Slaapkwaliteit beoordelen doe je niet op uren alleen. Waarom regelmaat zwaarder weegt, en wat je in de intake vraagt.
Hoeveel koolhydraten heb je echt nodig?
Koolhydraten niet essentieel zijn om te overleven, maar spelen wel een belangrijke rol spelen bij spiergroei, kracht, duurtraining en vetverlies.
De complete coach: personal trainer én voedingscoach
In de gym stuur je op training, daarbuiten op gedrag. Waarom de coaches die het verschil maken beide vakken beheersen, en waar je begint.
Personal trainer thuisstudie: wat kan wel en wat niet
Personal trainer worden via thuisstudie? Wat je thuis prima leert, waar het stopt, en waarom je het vak pas echt leert op de vloer.
De mooiste gym is niet de beste gym
Stijn Harder bouwde 38 sportscholen in drie jaar. Waarom de mooiste gym niet de beste is, en welke keuzes je maakt voordat het eerste lid binnenstapt.
Romanian deadlift: hamstrings of glutes?
De Romanian deadlift traint hamstrings en glutes tegelijk. Isoleren kan niet, maar met je heuphoek en je knie verleg je het accent bewust.
Wat is een goede erkende personal trainer opleiding?
Niet elke personal trainer opleiding is hetzelfde. Lees waarom certificering belangrijk is en wat een EREPS-registratie betekent.
Is de Milo Personal Trainer opleiding moeilijk?
Een eerlijk antwoord op hoe moeilijk de Milo Personal Trainer opleiding is: wat zwaar is, wat meevalt, en voor wie het haalbaar is naast een baan.
Periodisering voor beginners: zo bouw je progressie op
Periodisering klinkt ingewikkeld, maar het idee is simpel: belasting en herstel zo plannen dat er progressie in blijft zitten. Zo werkt het in de praktijk.
De beste trainers willen geen vrijheid, maar een systeem
Engelstalige aflevering met Ethan Esser-Horsham over teams in de gym: heldere systemen, onboarding en leiderschap die eigenaarschap creëren.
Wat personal trainers niet snappen over voedingscoaches
Voeding coachen is gedragswerk, geen rekensom. Wat personal trainers missen over het vak van voedingscoach, en waarom de beste coaches allebei doen.
Wat voedingscoaches niet snappen over personal trainers
Wat voedingscoaches structureel missen over training en het lichaam. En waarom de beste coaches uiteindelijk allebei doen.
Zo ziet de Milo Voedingscoach opleiding eruit
Dit is de Milo Voedingscoach opleiding: zes modules, de rollen professor, coach en motivator, en waarom coachen op gedragsverandering het verschil maakt.
Waarom mensen kiezen voor de Milo Voedingscoach opleiding
De Milo Voedingscoach opleiding is geen standaard cursus, maar echte impact via psychologie, coaching en mentoren die op het hoogste niveau werken.
Dit is de online leeromgeving van de Voedingscoach opleiding
Hoe de online leeromgeving van de Milo Voedingscoach opleiding werkt: theorie en praktijk verweven, met video's, opdrachten en echte casussen.
Zo ziet een praktijkdag bij de Voedingscoach opleiding eruit
Wat je kunt verwachten van een praktijkdag in de Milo Voedingscoach opleiding: kennis omzetten in vaardigheden onder begeleiding van ervaren mentoren.
De experts achter de Milo Voedingscoach opleiding
De vakidioten achter de Milo Voedingscoach opleiding: mentoren die de opleiding zelf deden, dagelijks clienten coachen en skin in the game hebben.
Welke biceps curl kies je wanneer?
Standing, spider of incline DB curl: je bovenarm verplaatsen verandert wat de oefening doet. Waar de weerstand piekt en hoe lang de spier dan is.
Het verboden fruit-effect: waarom verbieden niet werkt
Streng verbieden maakt een voedingsplan moeilijker vol te houden. Wat laat onderzoek zien? En hoe kun je als coach beter sturen?
Misinformatie over voeding: waarom onzin het wint van nuance
Waarom onzin over voeding het wint van nuance, en hoe je als coach misinformatie herkent en je cliënt leert het verschil te zien.
Explosief trainen: sterk zijn is niet genoeg
Explosief trainen maakt het verschil tussen sterk in de gym en snel op het veld. De force-velocity curve, de vier zones en stoppen op snelheid.
Plyometrie: sprongkracht en elasticiteit trainen
Plyometrie leert je cliënt veren in plaats van duwen. De stretch-shortening cycle, de drie niveaus van opbouw en wat het wel en niet oplevert.
Progressieve overload en verminderde meeropbrengst
Progressieve overload uitgelegd: supercompensatie, de wet van de verminderde meeropbrengst, vijf manieren van progressie en vier signalen voor een deload.
Coachen op autonome motivatie: waarom regels niet werken
Cliënten die alleen regels volgen, vallen terug. Zo coach je op autonome motivatie en bouw je gedragsverandering die blijft, ook als jij er niet bent.
Incline bench press: wat is het en wat traint het?
Schuin bankdrukken traint je bovenkant borst niet vanzelf. Wat incline betekent, wat je er echt mee traint, en de fout die het effect wegneemt.
Te oud om personal trainer te worden? Juist niet
Denk je dat je te oud bent om personal trainer te worden? Misschien heb je op je 30e, 40e of 50e juist een voorsprong!
Personal trainer of voedingscoach? Je hoeft niet te kiezen
Twijfel je tussen personal trainer en voedingscoach worden? Waarom allebei kan, na elkaar of samen, en hoe je kiest waar je begint.
Waarom krachttraining niet dé oplossing is voor overgewicht
Krachttraining is niet dé oplossing voor overgewicht. Maar wat het wél doet en waarom de 10-rittenkaart dood moet hoor je van Milo-mentor Thijs Haasnoot.
Hoeveel verdient een personal trainer in Nederland?
Wat verdient een personal trainer in loondienst en als zzp'er? Een eerlijke rekensom, en waarom positionering meer bepaalt dan je uurtarief.
Wat kost een personal trainer opleiding?
Wat kost een personal trainer opleiding, waar komen de grote prijsverschillen vandaan, en waar moet je op letten voordat je betaalt?
Hoe word je personal trainer? Een eerlijk stappenplan
Van geen ervaring tot zelfverzekerd voor je eerste klant. De stappen om personal trainer te worden in Nederland, en de valkuilen onderweg.
Personal trainer worden zonder diploma of vooropleiding
Zonder vooropleiding beginnen kan altijd. Zonder diploma werken mag ook, maar werkgevers en verzekeraars vragen er wel om. Het eerlijke antwoord op beide.
Wat verdient een voedingscoach?
Hoeveel verdient een voedingscoach? Waarom een vast salaris niet bestaat, hoe je als zelfstandige rekent, en waarom je aanpak meer bepaalt dan je tarief.
Welke personal trainer opleiding moet je kiezen?
Tientallen personal trainer opleidingen, overal dezelfde beloftes. Zo kies je op begeleide praktijkuren, feedback, echte casussen en erkenning.
Personal trainer worden naast je baan
Kun je personal trainer worden naast een fulltime baan? Ja. Wat het echt kost aan uren, hoe je het plant en hoe je overstapt zonder financieel gat.
Je eerste klanten krijgen als personal trainer
Diploma op zak, en dan? Zo vind je als startende personal trainer je eerste betalende klanten: met praktijkuren, groepslessen en een sterk eerste gesprek.
Voedingscoach worden: hoe begin je?
Voedingscoach worden? Wat het vak echt inhoudt, waar je grens ligt met arts en diëtist, en hoe je begint met een fundament dat blijft.
Voedingscoach of diëtist: verschil in opleiding en werk
Diëtist is een beschermde titel met een hbo-opleiding, voedingscoach een vrije titel. Het verschil in opleiding, werkveld en waar de grens ligt.
Wat kost een voedingscoach-opleiding?
Wat kost een voedingscoach-opleiding? Waar de prijsverschillen vandaan komen, waar je echt voor betaalt en hoe je beoordeelt of een opleiding het waard is.
AI vervangt de personal trainer niet
Jelmer de Boer bouwt bij Milo met AI wat vroeger maanden kostte. Wat dat betekent voor trainers en gym-eigenaren, en waar je scherp op moet blijven.
Iedere race iedereen opvreten: de switch van Hidde Weersma
Hidde Weersma over de switch van meedoen naar winnen: zijn trainingsweek, racespecifiek trainen en wat een Hyrox onder het uur echt vraagt.
Zo ziet de Milo Personal Trainer opleiding eruit
Dertig weken, vijf blokken, tien praktijklessen. Hoe de Milo Personal Trainer opleiding je stap voor stap klaarstoomt voor de vloer.
Positionering als personal trainer: begin met wie je bent
Hoe onderscheid je jezelf als personal trainer? Wouter Middelbos deelt zijn visie op positionering, effectuation en het bouwen van een duurzame carrière.
Waarom zelfdeterminatie je belangrijkste coachingstool is
Autonomie, competentie en verbondenheid bepalen ook of je clienten volhouden of afhaken. Zo pas je zelfdeterminatietheorie toe in de praktijk.
De fitness industrie heeft een kwaliteitsprobleem
Er zijn duizenden gecertificeerde personal trainers in Nederland. Een groot deel daarvan weet niet echt wat ze doen. Hoe komt dat? En wat moet er veranderen?
Hoe je leert bepaalt hoe goed je wordt
Waarom dertig weken meer oplevert dan een weekendcursus: spaced repetition, deliberate practice en feedback. Zo leer je iets dat blijft hangen.
Hoe ziet een perfecte personal training-sessie eruit?
Wat maakt een PT-sessie echt goed? Wat een personal training session precies is, de vaste opbouw en de coaching die het verschil maakt.
Minimaal 1 goede fysio in je netwerk als personal trainer
Fysiotherapeut Aaron de Bruin legt uit hoe je als trainer omgaat met blessures, waarom bewegen bijna altijd mag en hoe je een goede fysio herkent.
De intake is je belangrijkste sessie
De meeste trainers doen een intake van 10 minuten met een formuliertje. Maar het gesprek dat je daar voert bepaalt of je client na 3 maanden nog komt.
Waarom je eerste 100 clienten je echte opleiding zijn
Je diploma is het fundament. Maar je leert het vak pas echt door het te doen. Met feedback, met fouten, met situaties die niet in het boekje staan.
Trainer of coach: het verschil zit in je vragen
Veel trainers denken dat ze coachen, maar ze instrueren. Het verschil tussen trainer en coach zit in open vragen, cueing, motivatie en stilte.
Strongman is de meest functionele sport
Strongman is meer dan vrachtwagens trekken. Luister wat ‘functioneel’ trainen werkelijk betekent voor strongman-atleet en coach Yoëll Blom.
Waarom 30 weken en niet 30 maanden (of 3 dagen)
De sweet spot van opleidingsduur. Te kort en je vergeet alles, te lang en je verliest momentum. Hoe Milo's format is opgebouwd vanuit leerwetenschap.
Functioneel trainen zonder doel is willekeurig trainen
Stephan Bes, WK-strongman en hardloper, over functioneel trainen: zonder doel en progressieve overload is het gewoon bewegen, geen training.
Kaj Prins: in 2 jaar van 0 naar 100.000+ volgers
Kaj Prins over zijn groei op TikTok en Instagram, de deal met Upfront, de tattoo met zijn code en de prijs van altijd content maken.
Dé tropenjaren: jonge kinderen en toch blijven trainen
Romana Serno over trainen met jonge kinderen: slaaptekort, de tienminutenregel, flexibele mindset en waarom sporten je een betere ouder maakt.
Wie ben je als niemand kijkt en stoppen een optie is?
Jonah Rohi liep 200 kilometer in de winter. In deze podcast praten we over de training, eten onderweg, de instorting op kilometer 180 en daarna doorgaan.
Squat warming-up: de twee fases en de oefeningen
De algemene fase in 5 tot 10 minuten, daarna gericht mobiliseren en activeren op basis van jouw squatanalyse. Met testen en video's per gewricht.
Rustig opbouwen na de zwangerschap is een mythe
Romana Serno over trainen tijdens en na de zwangerschap: waarom de oude hartslaggrens achterhaald is en wat er mogelijk is bij diastase en bekkenbodem.
Is hybride training de toekomst?
Wouter en Thijs over hybride training: het interference effect, kracht en conditie combineren en hoe een trainingsweek eruitziet als je beide wilt.
Hardlopen: liefde, haat en alles ertussenin
Klaas Boomsma, 38 marathons en een PR van 2:53, over de weg van je eerste kilometers naar de marathon: trainingsfases, zones en looptechniek.
Walid Benmbarek (Mocro Maffia): presteren zonder te breken
Acteur Walid Benmbarek, KO uit Mocro Maffia, over hoe hij op zijn 43e een bodybuildingwedstrijd won en kalm bleef onder druk.
Testosteron, TRT en anabole steroïden
Internist-endocrinoloog Diederik Smit over wat testosteron en anabolen met je lichaam doen, en waarom hij mensen begeleidt in plaats van wegstuurt.
Obesitas: Biologie of keuze? (met Anne Roefs)
Hoogleraar Anne Roefs spreekt in deze podcast over obesitas, ozempic en waarom medicatie zelden het antwoord is. Goede coaching komt wel bij de kern.
Hoeveel uur werken goede personal trainers?
Milo-mentoren Dymphy, Ruben en Thijs over 40-urige werkweken, trainen in de buitenlucht en of de fitnessindustrie de gezondheidscrisis oplost.
ADHD: Excuus of Inzicht? (met Paul Bremmer)
Paul Bremmer over ADHD als inzicht in plaats van excuus: van piekeren naar doen, met de WOOP-methode en praktische tips voor studeren en coachen.
Jay Whey: hoe hij zijn carrière in de fitness bouwde
Jay Whey over tegenslag, zestien uur per dag werken, open zijn over anabolen en het opbouwen van zijn gym en coachingbedrijf.
Van ademhaling tot algoritmes met de Milo Mentoren
Mentoren Ruben, Dymphy en Thijs over ademhaling als fundament, waarom coachen een vak is en de onzin over voeding op social media.
Wat is de echte kracht achter een topprestatie?
Frank den Blanken coacht zijn vrouw Paula naar bodybuildingtitels. Over mentale kracht, extreme details en coach en partner tegelijk zijn.
Hyrox is een duursport, dus hoe win je 'm?
Bewegingswetenschapper Hidde Weersma over waarom Hyrox een duursport is: energiesystemen, zone 2, techniek en zijn eigen trainingsopbouw.
Calorieën berekenen voor spiermassa
Ben en Thijs rekenen calorieën voor spiermassa: onderhoud bepalen, tien procent overschot, data bijhouden en tips om genoeg te eten.
PT studio’s zijn niet rendabel
Jur van Groenigen over waarom PT-studio's vaak niet rendabel zijn: van vakidioot naar eigenaar, leads, systemen en de klantreis.
Zonder serieuze kracht en conditie is een vechter kansloos
Jonah Roe, krachttrainer van MMA-vechter Jarno Errens, over testen, periodisering en herstel: zo bouw je een vechter op zonder hem te slopen.
Het bulken kan beginnen! (met Ben Rooth)
Ben Rooth en Thijs over de start van de bulk van Ben: metingen na twee weken, de voorwaarden voor spiergroei en welke trainingssplit bij je past.
Het echte verhaal achter Supreme Strength
Rijker Cox, Coen de Heer en Jacqueline Klaver over Supreme Strength: hoe je van powerlifting je werk maakt met een gym, coaching en een webshop.
De waarheid over anabolen (met Daan en Jonathan)
Daan Mansens en Jonathan Salm over anabolen: wat de middelen doen, de risico's op lange termijn en hun eigen fouten als jonge gebruikers.
Het einde van de mini cut nadert
Dit is aflevering 2 van de miniserie Bulken met Ben. Ben zit in zijn mini cut, voordat hij aan een langdurige bulk begint. Hoe reageert zijn lichaam hierop?
Jeroen van der Mark: verlies je spiermassa door cardio?
Jeroen van der Mark, oprichter van Fit.nl, deed een bodybuildingwedstrijd en een volledige triathlon in één maand. Zo combineerde hij kracht en cardio.
Wat kun je verwachten van een Milo praktijkdag?
Van observeren tot zelf coachen: zo bouwen de tien praktijkdagen van de Milo PT-opleiding je stap voor stap op tot een zelfverzekerde trainer.
Maak kennis met de Milo mentoren die jou begeleiden
Milo mentor word je niet zomaar. Wie zijn de mensen achter de opleiding, wat maakt ze anders en waarom maakt dat uit voor jouw ontwikkeling?
Zo werkt de leeromgeving van Milo Education
Theorie en praktijk in een vast ritme: zo is de online leeromgeving van Milo opgebouwd en zo bouw je er een fundament mee dat blijft.
Earned, not given: zo ziet een examendag bij Milo eruit
Van intake en bewegingsanalyse tot het verdedigen van je programma op de gym floor. Zo verloopt het Milo PT-examen en waarom het diploma echt iets betekent.
Milo alumni: hoe het verder gaat na de opleiding
Wat levert de Milo PT-opleiding op in de praktijk? Alumni Willemijn en Liv over hun basis, zelfvertrouwen en waarom theorie en praktijk bij Milo samenkomen.
De start van een jaar bulken (met Ben Rooth)
De aftrap van Bulken met Ben: de nulmeting van Ben Rooth, zijn plan voor een jaar bulken en waarom hij start met een agressieve mini-cut.
Het blind volgen van wetenschap beperkt je als coach
Intermittent fasting is een populaire methode om af te vallen. Maar net als met elke vorm van diëten kan dit ook doorslaan.
Is kwalitatief materiaal doorslaggevend voor een gym?
We duiken in het belang van kwalitatief materiaal voor het succes van een gym. We spreken met Laurens Groeneveld van Push en Pull in Groningen.
Pijn is een signaal dat je moet stoppen
In deze podcast gaan we in gesprek met Ruben van Riel over de stelling dat pijn een signaal is dat je moet stoppen. Ruben is het daar niet per se mee eens.
Dit is wat veel personal trainers niet door hebben
Vraag jij je wel eens af waarom mensen vaak niet zien hoe ze kunnen veranderen, terwijl de mogelijkheden voor jou zo duidelijk zijn?
Fitfluencers versterken een negatief zelfbeeld
‘Fitfluencers versterken een negatief zelfbeeld’ is wat we voorleggen aan Ricky Frissen, diëtist en expert op het gebied van eetproblematiek en lichaamsbeeld.
Zonder tevreden trainer, geen succesvolle gym
Wat is belangrijker voor je leden: Een consistente manier van werken en programmering of een consistent gezicht voor de groep?
Meer dan 100K per jaar als trainer
Als je business model goed is ingericht, kun je als personal trainer meer dan €100.000 per jaar verdienen. Geloof je het niet? Luister de podcast.
Calorieën bijhouden is achterhaald
Wouter Middelbos bespreekt in deze podcast samen met Jordi Wille de stelling of calorieën achterhaald is. Want als calorieën tellen, dan tellen we ze toch?
Branding is belangrijker dan je kennis als coach
Frank Den Blanken is een van de grootste online coaches in Nederland, en samen met Wouter bespreekt hij de stelling of branding belangrijker is dan kennis.
Hyrox in 1:15 kan iedereen halen
Stelling van vandaag: 'Iedereen kan de Hyrox voltooien onder de 1 uur en 15 minuten.' Robert van Herk bespreekt met Wouter of dit echt kan.
Volume tellen onzinnig of essentieel voor spiergroei
Ben en Wouter bespreken deze aflevering of volume tellen onzinnig is. Ben, die van 74 naar 90 kilo groeide, deelt zijn ervaringen en visie.
Het runnen van een gym is geen werk voor trainers
Mink de Jong, oprichter van De Trainer is Amsterdam, bespreekt deze aflevering met Wouter Middelbos de vraag of trainers ook tegelijk een gym kunnen runnen.
Crossfit is dood (met Collin Dam)
Collin Dam, oprichter van WeLift, over waarom hij CrossFit doodverklaart: te veel tijdsdruk, te veel complexiteit, en wat functional fitness anders doet.
Iedereen moet naar de sportschool, met Thijs Haasnoot
Thijs Haasnoot van Project IJzersterk en Wouter Middelbos over wat de sportschool voor de gezondheid kan doen, en waarom dat nog te weinig gebeurt.
Ademhaling is een hype (met Rüben Spapens)
Ademcoach Rüben Spapens over de stelling dat ademhaling een hype is: wat er echt in je middenrif gebeurt, en waarom een ijsbad het probleem niet oplost.
Biomechanica 101: hefbomen en momentarmen in de gym
Wat is biomechanica in de gym? Hefbomen, momentarm en moment uitgelegd, met de lateral raise, RDL, good morning en squat als voorbeeld.
Dips: de Complete Techniek + Veelgemaakte Fouten
De dip. Een oefening die we relatief weinig terug zien komen in de sportschool, terwijl hij technisch gezien simpeler is dan een overhead press of een bench press die vergelijkbaar het lichaam belaste
Zo bouwt Donegi Abena aan zijn knock-outkracht
Wouter Middelbos traint Glory-wereldkampioen Donegi Abena richting zijn titelgevecht. De opbouw van de sessie, en waarom hij hem bewust beperkt.
Moet je spierpijn behandelen?
Iedereen die wel eens een training heeft uitgevoerd kent het gevoel dat spierpijn geeft. Een pijnlijke, maar soms ook enigszins prettige, sensatie in de spieren die je de dag(en) ervoor hebt gebruikt. De sensatie van spierpijn kan als vervelend of beperkend worden ervaren en brengt enkele potentiël
Laat instabiliteit je spiergroei niet belemmeren!
In deze video ga ik het met je hebben over het nut van stabiliteit. Als je oefeningen kiest voor spiergroei, wil je rekening houden met twee factoren: balans en stabiliteit.
Zo gebruik je de coachingslus in de praktijk
Merk jij ook dat je veel energie in je coaching steekt maar niet het rendement haalt dat je wenst? De trainer bedoelt het goed, veel energie en veel informatie, maar het rendement is erg laag. De v
Dit moet je weten over ‘perfecte’ techniek
Bestaat perfecte techniek? Drie redenen waarom dezelfde oefening er per persoon en per doel anders uitziet, en wat dat betekent voor je coaching.
General Adaptation Syndrome: de fases en de grafiek
Het algemeen aanpassingssyndroom in een grafiek: belasting, herstel en supercompensatie, en wat je ermee doet in je programmering.
Front squat zonder polspijn: zo kies je de juiste greep
Polspijn bij de front squat komt zelden door je polsen, maar door je ellebogen. De vier grepen op een rij, en hoe je kiest welke bij jou past.
Pijn aan de voorkant van je schouder: oorzaak en aanpak
Pijn aan de voorkant van je schouder komt vaak door een anterior humeral glide. Zo herken je de oorzaak en train je de klacht gericht weg.
Geen artikelen gevonden in deze categorie.
Bekijk alle artikelen