De start van een jaar bulken (met Ben Rooth)

De aftrap van Bulken met Ben: de nulmeting van Ben Rooth, zijn plan voor een jaar bulken en waarom hij start met een agressieve mini-cut.

In deze aflevering

0:00 Intro 1:19 Welkom bij Bulken met Ben 2:30 Waarom deze serie 4:04 Opzet van de afleveringen 4:57 Welke metingen we doen 7:19 Doe mee met de bulk 8:15 De nulmeting 9:15 Vetpercentage blijft schatting 10:17 Valide en betrouwbaar meten 12:13 Consistent leren wegen 12:54 Bens huidige training 13:54 Waarom eerst een mini-cut 16:18 Realistische spiergroei 17:34 Enhanced versus natural 18:16 Lessen uit dirty bulks 19:33 Voedingsstrategie en calorieën 21:45 Het jaarplan 22:50 Trainen tijdens de cut 23:25 Doel: grotere armen 24:16 Waar je ons volgt 24:58 Meetrainen met kijkers 25:36 Afronding

Dit is de start van een nieuwe serie in de Kennis = Kracht podcast: Bulken met Ben. Een heel jaar lang volgen we Ben Rooth tijdens zijn bulkfase. Wat gebeurt er als een ervaren krachttrainer alles optimaliseert om spiermassa op te bouwen? Want gestructureerd bulken vraagt om meer dan alleen veel eten en zwaar tillen.

Waarom deze serie?

We leggen uit waarom we dit experiment starten en wat je als luisteraar kunt verwachten. Hoeveel spiermassa kun je realistisch opbouwen in een jaar? En hoe minimaliseer je vettoename?

De nulmeting

Alles begint met een goede nulmeting. We bespreken het startpunt van Ben: zijn gewicht, spiermassa en omtrekmetingen. Deze baseline is essentieel om straks echte progressie te kunnen meten.

Trainingsaanpak en voedingsplan

Ben deelt zijn trainingsaanpak en voedingsplan voor de komende bulkfase. Daarnaast bespreken we welke variabelen we gaan tracken en hoe we progressie objectief meten gedurende het hele jaar.

Een leerzame serie voor iedereen die serieus wil bulken en wil leren van een gedocumenteerd proces.