Van ademhaling tot algoritmes met de Milo Mentoren

In deze aflevering van Sterke Stellingen kruipen drie Milo-mentoren achter de microfoon: Dymphy de Jong, Ruben Spapens en Thijs Haasnoot. Ze bespreken drie uitdagende stellingen over ademhaling, coaching en de betrouwbaarheid van voedingsinformatie op social media. Een aflevering vol praktische inzichten voor iedere personal trainer.

Stelling 1: Ademhaling is belangrijker dan slaap, voeding of training

Ruben, oprichter van Lekker Ademen en ademhalingsspecialist, licht toe waarom ademhaling het fundament vormt onder alles wat we doen. Ademhaling en het zenuwstelsel zijn direct aan elkaar gekoppeld. Wie chronisch te snel of te oppervlakkig ademt, activeert het sympathische zenuwstelsel en belemmert daarmee zowel de spijsvertering als de slaapkwaliteit. Dat remt het herstel na training. De andere mentoren nuanceren: voor de gemiddelde gezonde client is ademhaling misschien niet het allerbelangrijkste, maar er ligt zeker onbenutte winst. Het praktische advies? Begin klein. Voeg ademhalingsoefeningen toe aan de warming-up of als superset tussen zware oefeningen. Al een korte box breathing (vier tellen in, vier tellen vasthouden, vier tellen uit, vier tellen vasthouden) aan het einde van een training kan verschil maken.

Stelling 2: Iedere personal trainer moet een coachingsopleiding volgen

Dymphy betoogt dat theoretische kennis alleen niet genoeg is. Een goede trainer moet ook kunnen luisteren, de juiste vragen stellen, samenvatten en doorvragen. Gedragsverandering is de kern van wat personal trainers doen, en dat vraagt om echte coachingsvaardigheden. Ze deelt haar eigen ervaring met een NOBCO-gecertificeerde coachingsopleiding en benadrukt hoe belangrijk zelfinzicht is: weten wat jouw eigen patronen en allergieen zijn, voorkomt dat je gefrustreerd raakt als een client niet doet wat jij adviseert. De mentoren zijn het erover eens: als een client geen progressie boekt, ligt dat vaak niet aan het schema maar aan de coaching eromheen.

Stelling 3: Het meeste op social media over voeding is onzin

Thijs onderbouwt deze stelling met cijfers. De meeste mensen onder de 25 halen hun voedingsinformatie van social media. Het algoritme van platforms als Instagram en TikTok is ontworpen om aandacht te trekken, niet om juiste informatie te verspreiden. Van de bestverkochte voedingsboeken is slechts 8 procent geschreven door voedingswetenschappers of dietisten. De rest komt van artsen die nauwelijks voedingsonderwijs hebben gehad, of van influencers met een commercieel belang. Het resultaat: een overvloed aan misleidende informatie, zwart-witdenken over voeding en producten die niets toevoegen. De mentoren zien geen snelle oplossing, maar benadrukken het belang van trainers die genuanceerde, evidence-based informatie blijven delen.

Belangrijkste inzichten

• Ademhaling is een onderschatte hefboom voor herstel en prestatie. Begin met kleine oefeningen in je trainingen
• Investeer in coachingsvaardigheden. De beste schema's werken alleen als je ook gedragsverandering kunt begeleiden
• Wees kritisch op voedingsinformatie van social media en help je clienten om dat ook te zijn
• Nuance verkoopt niet goed op social media, maar is wel wat je clienten nodig hebben