Luister op Spotify Luister op Apple Podcasts

Aflevering 101 met Koos van Plateringen 16 september 2026

Waarom alcohol vaak niet het echte probleem is

Waarom alcohol vaak niet het oorspronkelijke probleem is, maar de oplossing die iemand heeft gevonden voor stress, onzekerheid of ongemak. En hoe je dit als trainer of voedingscoach bespreekbaar maakt zonder te oordelen of buiten je professionele rol te stappen. Met Koos van Plateringen.

In deze aflevering

0:00 Het verhaal van Koos: ik dacht dat ik geen probleem had 1:13 De obsessie: hoe hij in een restaurant de glazen scande 2:47 Aan de buitenkant klopte alles 4:08 Waarom een leven zonder alcohol geen optie was 5:32 Zeven tot tien jaar voordat iemand hulp zoekt 6:22 Een maand niet drinken als bewijs dat er niks aan de hand is 8:28 Het kantelpunt, en hoe hij anderen ging begeleiden 9:57 Waar hij het bangst voor was om kwijt te raken 10:42 Nuchter in een kroeg 13:16 Wat doet alcohol eigenlijk? 14:16 Waarom je steeds meer nodig hebt voor hetzelfde effect 15:37 De rekening: dopamine, slaap en focus 16:19 De bierbuik bestaat echt 17:00 Waarom vetverbranding stilligt zolang je alcohol afvoert 18:15 Het biopsychosociale model: waarom drinken zo logisch is 20:17 Mijn trainers hebben dit nooit tegen me gezegd 22:20 Het gesprek dat een personal trainer niet durft te voeren 23:07 Ja maar ik heb het onder controle 24:26 Wat Koos tegen een nieuwe cliënt zegt 26:43 Alcohol zoekt altijd naar gangetjes 27:23 De wodka in de kast voor een belangrijke meeting 28:40 Alcohol is nooit het probleem, alcohol is de oplossing 29:18 De trigger onderzoeken in plaats van het gedrag 31:33 Waarom je dit niet midden in de gym bespreekt 33:00 Je kunt niemand duwen, alleen de spiegel voorhouden 34:43 Wanneer verwijs je door? 35:51 Wat een trainer wel en niet moet doen 39:06 Wat er met zijn prestaties gebeurde toen hij stopte 40:14 De aangepaste versie van jezelf 41:22 Alcohol dempt het gat in je ziel 43:45 Identificeren met wat je doet in plaats van wie je bent 47:48 Autonomie, binding en competentie in de praktijk 50:17 De winnende formule die je veilig houdt 52:43 De observator worden van je eigen gedachten 57:20 Bestaat er een perfect lijf? 59:56 Waarom mensen echt bij een personal trainer komen 1:04:32 Zelfcompassie en metaskills 1:06:07 De personal trainer als personal therapist 1:10:31 Praten over gevoel zonder het te voelen 1:11:53 Wat Wouter loskoppelde: wat je doet en wie je bent 1:15:20 De casus: de cliënt die doordeweeks ook een wijntje drinkt 1:16:19 Samenvatten en teruggeven als interventie 1:17:30 Je haalt er iets uit, en het heeft een prijs 1:18:22 De trainingsdag verzetten naar vrijdag 1:19:49 Drie maanden niet drinken als experiment 1:20:20 Cold turkey of minderen? 1:25:30 Terugval, schaamte en zwart-wit denken 1:28:14 Wat mensen ontdekken als ze stoppen

In deze aflevering gaan we in gesprek met Koos van Plateringen, private coach en counselor, oprichter van Drankje Minder en maker van de podcast Eerlijk Over Alcohol. Koos vertelt open over zijn eigen problematische relatie met alcohol en legt uit hoe trainers en voedingscoaches het gesprek hierover kunnen voeren zonder te oordelen of de verantwoordelijkheid van hun cliënt over te nemen.

Wanneer wordt alcohol een probleem?

Een alcoholprobleem is niet altijd direct zichtbaar. Koos dronk vooral veel in het weekend, functioneerde professioneel goed en had aan de buitenkant een succesvol leven. Toch was alcohol de hele week aanwezig in zijn hoofd. Hij dacht vooruit naar het volgende drinkmoment, hield in de gaten wat anderen dronken en had meerdere dagen nodig om te herstellen.

Signalen dat alcohol meer ruimte inneemt dan iemand zelf toegeeft zijn bijvoorbeeld:

Veel nadenken over het volgende drinkmoment
Regelmatig meer drinken dan vooraf gepland
Afspraken met jezelf maken en die steeds opnieuw doorbreken
Meerdere dagen nodig hebben om fysiek of mentaal te herstellen
Alcohol nodig hebben om te ontspannen, sociaal te zijn of zelfvertrouwen te voelen
Merken dat relaties, werk, training of gezondheid eronder lijden

Het gaat dus niet alleen om het aantal glazen. Ook de mentale ruimte, de gevolgen en het verlies van regie zijn belangrijk.

Alcohol raakt verweven met je sociale leven en identiteit

Stoppen met drinken betekende voor Koos niet alleen afscheid nemen van alcohol. Zijn sociale leven, uitgaan en professionele identiteit waren ermee verweven. Een leven zonder drank voelde daardoor eerst als een leven waarin plezier, spontaniteit en verbinding zouden verdwijnen.

Dat maakt verandering ingewikkelder dan simpelweg besluiten om niet meer te drinken:

Veel sociale momenten zijn rond alcohol georganiseerd
Niet drinken kan voelen alsof je buiten de groep komt te staan
Alcohol kan onderdeel worden van hoe iemand zichzelf ziet
De angst om iets kwijt te raken kan sterker zijn dan de wens om te veranderen

Alleen uitleggen dat alcohol ongezond is, is daarom meestal niet genoeg. Een cliënt moet ook ontdekken welk voordeel alcohol op dat moment oplevert en wat er nodig is om dat op een andere manier te vinden.

Alcohol is vaak niet het probleem, maar de oplossing

Koos verwoordt het scherp: alcohol is vaak niet het oorspronkelijke probleem, maar de oplossing die iemand ervoor heeft gevonden. Het kan spanning verminderen, onzekerheid verdoven, sociale situaties makkelijker maken of tijdelijk afstand creëren van verdriet, schaamte en stress.

In de gedragsketen ontstaat eerst een trigger. Daarop volgt een automatische reactie en daarna een beloning. Wanneer alcohol steeds de reactie wordt, hoeft iemand de onderliggende vaardigheid niet te ontwikkelen.

Spanning voor een zakelijke afspraak wordt opgelost met een drankje
Sociale onzekerheid wordt onderdrukt voordat iemand een kroeg binnenstapt
Stress na een werkweek wordt gekoppeld aan de vrijdagmiddagborrel
Ontevredenheid of verdriet wordt tijdelijk verdoofd

Haal je alcohol weg zonder iets te veranderen aan de trigger, vaardigheden of het zelfbeeld, dan blijft het oorspronkelijke ongemak bestaan. Dat vergroot de kans dat alcohol terugkomt of door een ander patroon wordt vervangen.

Wat alcohol je kost

Alcohol kan op korte termijn ontspanning, euforie en minder remming geven. De rekening volgt vaak later. Koos beschrijft hoe hij na een weekend drinken op maandag en dinsdag nauwelijks functioneerde en pas richting het volgende weekend weer opkrabbelde.

Voor een cliënt kunnen de gevolgen zichtbaar worden in:

Minder diepe slaap en minder herstel
Minder energie, focus en productiviteit
Slechtere trainingsprestaties
Minder consistente voedingskeuzes
Meer spanning of conflicten in relaties
Minder contact met eigen gevoelens en behoeften

De relevante vraag is niet alleen: drink je veel? De betere vraag is: wat levert het drinken je op en welke prijs betaal je daarvoor?

Bewustwording werkt beter dan overtuigen

Een trainer of voedingscoach kan verandering niet afdwingen. Volgens Koos blijft de cliënt verantwoordelijk voor de eigen keuzes en voor het slagen van het traject. De rol van de coach is om iemand te helpen eerlijk te kijken naar het gedrag en de gevolgen daarvan.

Dat begint met meer vragen stellen en minder vertellen:

Wat levert alcohol je op?
Wat kost het je?
Past dit gedrag bij het doel waarvoor je hier bent?
Wat merk je de volgende ochtend of tijdens je training?
Is dit hoe je jouw leven wilt blijven inrichten?
Wat zou er veranderen als je een periode niet drinkt?

Vat vervolgens zonder oordeel samen wat je hoort. Wanneer iemand het eigen patroon terughoort, kan er een moment van stilstand en bewustwording ontstaan. Dat is vaak waardevoller dan een lijst met gezondheidsnadelen.

Blijf binnen je rol als trainer of voedingscoach

Een trainer of voedingscoach kan informatie geven, patronen spiegelen en onderzoeken hoe alcohol het afgesproken doel beïnvloedt. Maar verslavingsbehandeling, traumaverwerking en medische begeleiding vallen buiten die rol.

Doorverwijzen wordt belangrijk wanneer:

Iemand wil stoppen, maar herhaaldelijk de regie verliest
Er heftige emoties of mogelijk trauma naar boven komen
Alcohol duidelijk als verdoving of copingstrategie wordt gebruikt
De cliënt geen progressie boekt ondanks gesprekken en afspraken
Er sprake lijkt van lichamelijke afhankelijkheid of ontwenningsverschijnselen
Je merkt dat jouw kennis en vaardigheden niet voldoende zijn

Een sterk netwerk van huisartsen, psychologen, verslavingsdeskundigen en gespecialiseerde coaches maakt je geen minder goede coach. Het laat juist zien dat je jouw professionele grens kent.

Stoppen, minderen of eerst experimenteren?

Niet iedere cliënt hoeft tijdens het eerste gesprek te besluiten om voorgoed te stoppen. Een alcoholvrije periode kan worden ingezet als onderzoek: wat gebeurt er met je slaap, training, energie, stemming en relaties wanneer je een aantal weken of maanden niet drinkt?

Belangrijk is dat zo’n periode niet alleen een test van discipline wordt. Gebruik de ruimte om te onderzoeken:

Op welke momenten de behoefte aan alcohol ontstaat
Welke gevoelens en situaties als trigger werken
Welke voordelen iemand zonder alcohol ervaart
Welke nieuwe gewoontes of vaardigheden nodig zijn
Hoe iemand een aantrekkelijk leven zonder verdoving kan opbouwen

Let op: iemand die dagelijks veel alcohol drinkt, kan lichamelijk afhankelijk zijn. Plotseling stoppen kan dan gevaarlijke ontwenningsverschijnselen veroorzaken. Adviseer bij zwaar of dagelijks gebruik altijd eerst contact met de huisarts of verslavingszorg en stel als trainer nooit zelf een afbouwschema op.

Terugval is informatie, geen eindpunt

Een terugval kan schaamte en zwart-witdenken oproepen: nu het één keer is misgegaan, maakt de rest ook niet meer uit. Juist dan helpt het om zonder oordeel te onderzoeken wat eraan voorafging.

Welke trigger was aanwezig?
Welke gedachte of emotie speelde mee?
Welke voorbereiding ontbrak?
Wat kan de volgende keer anders?
Welke extra begeleiding is nu nodig?

Terugvalpreventie gaat niet alleen over alcohol vermijden. Het gaat ook over leren vertragen, triggers herkennen, gevoelens verdragen, hulp vragen en met meer zelfcompassie reageren wanneer iets niet volgens plan verloopt.

Bouw een leven op waar alcohol niet meer in hoeft

Koos ontdekte dat stoppen veel meer opleverde dan alleen het verdwijnen van katers. Hij kreeg meer energie, betere relaties en een sterker gevoel van verbinding met zichzelf. Dat nieuwe leven maakte het uiteindelijk makkelijker om niet terug te willen naar zijn oude patroon.

Voor duurzame verandering is het daarom niet genoeg om alleen iets weg te halen. Iemand heeft ook iets nodig om naartoe te bewegen:

Een sociale omgeving waarin niet drinken normaal kan zijn
Nieuwe manieren om met stress en ongemak om te gaan
Meer contact met persoonlijke waarden en behoeften
Activiteiten die echte energie en verbinding opleveren
Een identiteit die niet langer afhankelijk is van alcohol of prestaties

De belangrijkste bijdrage van een coach is niet iemand vertellen wat diegene moet doen. Het is een veilige spiegel bieden, de juiste vragen stellen en helpen zien welk leven er mogelijk wordt wanneer alcohol niet langer de automatische oplossing is.

Meer over Koos van Plateringen

Hulp bij stoppen met alcohol

Drink je dagelijks veel of maak je je zorgen over ontwenningsverschijnselen? Neem dan eerst contact op met je huisarts. Betrouwbare informatie over veilig stoppen, minderen en professionele hulp vind je via AlcoholInfo.

Vakkennis van de vloer, in je inbox

Eén onderwerp per mail, uitgelegd zoals we het onze studenten leren. Geen verkooppraatjes, uitschrijven kan altijd.