Het 30-weekse online trainingsprogramma van MILO:
‘SKIN IN THE GAME’

Een trainingsprogramma van 30 weken waarmee je niet alleen spiermassa wint en sterker wordt, maar daadwerkelijk gewoontes en principes meekrijgt die je leren wat echt trainen inhoudt.

Als MILO zien we veel trainers en atleten die nog te weinig ervaring hebben met echt trainen. Dit zorgt niet alleen voor tegenvallende resultaten en het verlies van motivatie, maar ook voor blessures. Met dit programma leer je wat trainen is, hoe het werkt en na het volgen van dit 30-weekse programma kun je zelf keuzes maken die ervoor zorgen dat je progressie blijft boeken zonder blessures en met plezier!

Dat maakt dit geen standaard knip en plak programma. Het vraagt van jou dat je open staat om te leren, dat je bereid bent net wat meer tijd te steken in het nadenken over je eigen trainingsproces. Laten we eerlijk zijn, je weet dat dit nodig is om echt succes te boeken, om consistent resultaten te produceren. We bieden je niet een gemakkelijke weg, omdat we weten dat die weg onzin is. Wij bieden je geen shortcuts, want die werken niet.

We laten je ziet wat er nodig is om te trainen zoals het hoort, zodat jij de resultaten boekt die jij wil. Niks meer, niks minder. We zien teveel half werk in de sportschool, het ijzer liegt niet. Als jij niet doet wat nodig is om resultaat te boeken, zul je het ook niet behalen. Dat is hard, dat maakt trainen mooi. Het is een eerlijk proces.

De term ‘Skin in the game’ gaat over de weg bewandelen die je zelf voorschrijft. Dit programma is door ons geschreven met de kennis die wij hebben over ons eigen proces. Dit zijn de principes en gewoontes die wij onszelf hebben aangeleerd om succesvol door onze eerste paar trainingsfase te komen. Echter willen we je behouden voor de fouten die wij hebben gemaakt, we willen je onze kennis en ervaring bieden, overzichtelijk in een trainingsprogramma.

Begrijp ons niet verkeerd. Wij maken het niet mooier dan het is, echte resultaten boeken kost tijd en moeite. Je zult hard moeten trainen, maar wij willen je niet alleen hard, maar ook slim laten trainen. En daarvoor vragen we van je dat je aandacht schenkt aan het proces. Naast een programma voor 30 weken met beeldmateriaal van alle oefeningen, op het niveau wat je van MILO gewend bent, krijg je ook korte video’s over de principes en gewoontes die belangrijk zijn voor succes. 

Wij willen je onafhankelijk maken in je training, je motiveren door je te leren wat trainen inhoudt. Kennis en kunde zijn de belangrijkste brandstof voor zelfvertrouwen en motivatie.
Door het proces te begrijpen zul je niet alleen meer resultaat boeken, maar ook meer gaan genieten van het proces.

Een trainingsprogramma van 30 weken waarmee je niet alleen spiermassa wint en sterker wordt, maar daadwerkelijk gewoontes en principes meekrijgt die je leren wat echt trainen inhoudt.

35.00 / maand voor 7 maanden

Hoe ziet het programma eruit?

  • Introductie

introductie

In de introductie praten we je door het hele programma heen. We willen dat je de tijd neemt om te begrijpen hoe je een programma goed afleest en we nemen met je door wat ervoor nodig is om succes te behalen in de komende 30 weken. Dit hoofdstuk zal een houvast voor je blijven tijdens het hele programma.

Principes en gewoontes

Ons programma is gebaseerd op slimme programmering, maar vooral op gedragsverandering. Het eerste principes gaat dan ook over gedrag en de kracht van gewoontes. Daarnaast gaan we je leren hoe je een programma leest.

  • MESO 1: General Preparation Fase

week 1 t/m 9

Een General Preparation Fase (GPP) bereidt je voor op hard trainen. Deze term komt uit de Strength and Conditioning en houdt in dat je hard trainen moet verdienen door je er fysiek en mentaal op voor te bereiden. Deze meso bestaat uit 3 micro’s waarin we ons focussen op het verbeteren van je techniek in de basis bewegingspatronen. De hip hinge, rompstijfheid in verschillende bewegingsvlakken, het squat patroon, horizontaal en verticaal duwen en trekken.

Je zal een verscheidenheid aan oefeningen terugzien die te herleiden zijn naar deze basis bewegingsvormen. De primaire progressieve vorm in deze meso is het aanbieden van complexiteit. We zullen je steeds uitdagen met moeilijkere varianten van deze basis bewegingspatronen. Deze meso zal je techniek verbeteren, je een betere beweger maken. Zodat je niet alleen sterker bent, maar ook het fundament leggen voor de volgende volgende twee meso's.

Principes en gewoontes

De principes die we hier behandelen gaan over de basisbewegingen. We leggen je in heldere taal en met bewegende beelden uit hoe die basisbewegingen werken. Je zal begrijpen wat nu precies zorgt voor beweging, hoe je beweegt, waarom rompstijfheid zo belangrijk is, hoe je je heupen kunnen buigen maar ook stabiliteit genereren.

In deze 9 weken ga je gewoontes bouwen die ervoor zorgen dat je consistent en met de juiste intentie leert trainen. Dit doen we door je uit te leggen hoe je je techniek analyseert en zelf feedback geeft op je techniek.

  • MESO 2: Energiesystemen

week 10 t/m 12

Ons lichaam maakt constant nieuwe energie aan in de vorm van adenosine triphosphate (ATP). Dit gebeurt door gebruik te maken van ons cardiovasculaire systeem. In deze 3 weken maken we een kleine uitstap naar het trainen van het cardiovasculaire systeem. Je zult ervaren hoe het is om dit systeem op verschillende intensiteiten te trainen. We gaan gebruikmaken van vrije gewichten en cardio apparaten om je de verschillen en gelijkenissen te laten voelen.

Principes en gewoontes

We gaan je uitleggen hoe ons lichaam energie aanmaakt. Hierdoor ga je begrijpen wat cardio training voor je kan doen, maar vooral ook wat niet. We zullen een flink aantal mythes ontkrachten.

  • MESO 3: Het maximaliseren van spiergroei

week 13 t/m 21

In dit programma van 9 weken bieden we je een lineaire progressie aan met als doel het maximaliseren van spiergroei. We hebben voor elke spiergroep oefeningen gekozen die bewezen hebben goed te werken voor spiergroei. Dit zijn zowel geïsoleerde oefeningen als meer compound bewegingen. Volume en intensiteit is specifiek afgestemd op de hoofddoelstelling en voor elke oefening is er een video met coaching op de uitvoering. Daarnaast krijg je een aantal video’s mee die je uitleggen hoe je oefeningen en sets uitvoert om er het maximale uit te halen.

Principes en gewoontes

Natuurlijk leggen we je hier uit wat het principes is achter spiergroei. Dit doen we met een praktische inslag, zodat je begrijpt hoe wij tot dit programma zijn gekomen. Zodat jij straks kleine aanpassingen kan maken op dit programma, als de 30 weken voorbij zijn. In de gewoontes focussen we ons op herstel, een belangrijke pijler als je een trainingscyclus wil gaan maximaliseren.

  • MESO 4: Het maximaliseren van kracht

week 22 t/m 30

In dit programma van 9 weken gaan we ons focussen op krachttoename in de 3 grote lifts. Squat, bench press en deadlift. Dit doen we door gebruik te maken van een daily undulated periodisering (DUP). In dit programma ga je deze 3 bewegingen meerdere malen per week uitvoeren op in wisselende rep ranges (wisselende intensiteit), daardoor neemt je bekwaamheid op deze lifts flink toe. Technisch efficiënter worden is uiteindelijk 1 van de belangrijkste pijlers voor kracht, en dus ook onze focus voor deze meso.

Principes en gewoontes

Net als in de vorige meso gaan we je uitleggen wat kracht is, en waarom je er dus voor kiest om je te focussen op het verbeteren van een skill als krachttoename je doel is. We leggen je wat je moet weten om te kunnen programmeren. Je hebt nu een fundament gelegd met de principes en gewoontes uit de vorige mesos, dat gaan we gebruiken om je meer autonomie te geven voor na de 30 weken!

Meer over de trainers

Wouter Middelbos

Oprichter van MILO Performance and Education en al meer dan 15 jaar coach en trainer. Hij heeft altijd al een passie gehad voor trainen en lesgeven en als topjudoka begon hij met het geven van judolessen. Hij studeerde aan het CIOS in Heerenveen en deed de studie Sportmanagement in Groningen.

Hij werkte als Strength and Conditioning trainer voor FC Groningen en SC Heerenveen en is nu al 7 jaar als personal trainer in Amsterdam.

In 2016 richtte hij samen met Sefton Clarke MILO performance and education op waarmee ze alle trainers van de Vondelgym opleidde. De ‘Milo Personal Trainer’ - opleiding is Europees geaccrediteerd via Ereps en leide al honderden trainers op.

Ben Rooth

Sport is altijd een belangrijk onderdeel van zijn leven geweest. Zo heeft hij jarenlang gevoetbald. Hij is in aanraking gekomen met krachttraining om zijn voetbalkwaliteiten te verbeteren. De liefde voor het ijzer en krachttraining is sindsdien niet verdwenen. Zo beoefent hij tot op heden de sport powerlifting.

Hij is afgestudeerd aan het Cios in Haarlem in 2016, waarna hij werkzaam werd en nog steeds is als PT’er en powerlifting trainer/coach bij VondelGym.

Momenteel studeert hij aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding aan de HvA. Om zijn kennis te vergoten, loopt hij stage bij MILO Performance & Education voor de minor sport coaching.

Een trainingsprogramma van 30 weken waarmee je niet alleen spiermassa wint en sterker wordt, maar daadwerkelijk gewoontes en principes meekrijgt die je leren wat echt trainen inhoudt.

35.00 / maand voor 7 maanden

contact ons

Op werkdagen doen wij ons best om binnen 24 uur op jouw mail te reageren.