4) Water en alcohol

Topic Progress:

Water

Een paar leuke feitjes:

  • Ons lichaamsgewicht wordt voor 50-70% (!) bepaald door water
  • Mannenlichamen bevat over het algemeen meer water omdat ze (over het algemeen) meer spiermassa hebben
  • Vrouwenlichamen minder omdat ze (over het algemeen) meer vetmassa hebben

Water heeft de volgende functies:

  • Het helpt met het oplossen en transporten van verschillende substanties
  • Het is essentieel component van bloedplasma
  • Het beschermt en smeert weefsel en het helpt ons afweersysteem

We hebben gemiddeld 2,7 liter per dag nodig, een veilig advies is om 35 milliliter per kg lichaamsgewicht per dag tot je te nemen. Train je? Woon je in een warm klimaat? Drink je veel koffie of alcohol? Dan zul je je inname moeten verhogen.

Alcohol

Ook wel ethanol genoemd is een type koolhydraat dat anders functioneert in ons lichaam. Het is namelijk een neurotoxine dat we niet (kunnen) opslaan in ons lichaam, waardoor het bij inname in onze bloedbaan blijft circuleren. Dit gebeurt vooral in de lever en omdat het toxisch is voor ons lichaam krijgt de afbraak van alcohol prioriteit.

Dat betekent dat andere substanties die je tot je neemt terwijl er alcohol in je lichaam circuleert, denk vooral vet uit je eten, worden opgeslagen als lichaamsvet om later eventueel af te breken.

Alcohol bevat geen micronutriënten maar wel 7 kcal per gram.

Daarnaast verdooft alcohol, wat vaak leidt tot dubieuze beslissingen..

Mocht een cliënt toch besluiten om te drinken dan hebben we een aantal tips:

  • Neem alcohol mee in je calorie-inname. Als je weet dat je een avond stevig gaat drinken, zorg er dan voor dat je calorieën spaart in de aanloop ernaartoe.
  • Eet voornamelijk magere eiwitbronnen en groenten die veel vezels bevatten.
  • Drink veel water, want alcohol droogt je uit.
  • Probeer het ‘bingen’ van junkfood in de late avond of vroege ochtend te vermijden.

Module voortgang

Deze module

Earned Course Points:

contact ons

Op werkdagen doen wij ons best om binnen 24 uur op jouw mail te reageren.

Blijf leren met de kennis = kracht mail

Vul je gegevens in en ontvang maandelijks de Kennis = Kracht Mail van MILO Performance and Education.