Huiswerk

Als personal trainer is het belangrijk om te werken aan je eigen vaardigheden als bewegingsexpert en coach. Je dient zowel de oefeningen zelf goed uit te kunnen voeren om ze voor te doen, als wel uit te leggen en te corrigeren. In het huiswerk wordt je zelf aan het werk gezet in de rol van cliënt en coach. Hierdoor werk je aan je kennis van bewegen en bereid je je specifiek voor op de praktijkles.

Huiswerk bij les 1A:

1. Maak flashcards voor de anatomie van de core. Zie leertip 3 voor meer informatie.
2. Ga zelf experimenteren met de verschillende core oefeningen en richtingen binnen die categorie. Film voor elke richting (anti rotatie, flexie, lateraal flexie en extensie) een oefening.
3. Kies één van de anti oefeningen die je gefilmd hebt. Schrijf een praktijkvoorbeeld uit in de coachingslus waarbij je jouw uitvoering onder de loep neemt. Zie jezelf als de cliënt. Schrijf de 4 stappen van de coachingslus uit (zie hoofdstuk 1B voor meer informatie).
   • Stap 1: wat observeer je? Train je de spieren die je wilt trainen? Welke energielekken zie je?
   • Stap 2: Welke interventies zouden kunnen werken om de kwaliteit van bewegen of de intentie van de beweging te verbeteren? En welke is op dit moment het belangrijkste?
   • Stap 3: Welke interventie kies je en ga je aanbieden? En in welke vorm? Geef je een verbale aanwijzing, doe je de beweging nog een keer voor of bied je een externe dwingende situatie door ergens naar toe te laten bewegen? 
   • Stap 4: In hoeverre heeft je aanwijzing gewerkt? En wat voor compliment kun je teruggeven om de aanwijzing te bekrachtigen? Of welke aanvullende interventie kun je aanbieden om iemand beter te laten bewegen?
4. Tijdens praktijklessen 1 t/m 3 worden binnen elk beweegpatroon  oefeningen behandeld. Bij elk van de oefeningen leer je wat de belaste gewichten en spieren zijn, maar ook de start- en eindpositie checkpoints, meestvoorkomende energielekken en mogelijke interventies tegen deze energielekken. Een overzicht van de oefeningen die behandeld worden hebben wij voor je gemaakt.

   Via deze link kan je het Excel bestand met openen. Je kan er niet direct in werken, maar je kan het downloaden. Download door te klikken op Bestand > Downloaden. Nadat je dat hebt gedaan, kan je er vrij in werken. Je kunt er online in werken (blad 2) of het bestand uitprinten (blad 3).

   Vul in het bestand de core oefeningen van les 1 zo ver mogelijk in als je kunt op basis van jouw eigen kennis en ervaring en met behulp van de YouTube video’s. Neem dit bestand mee naar de praktijklessen. Dit kun je tijdens de les vluchtig verder invullen. Na de les kun je de eerste oefeningen volledig afmaken.

Huiswerk bij les 1B:

1. Leg aan iemand – of een denkbeeldig iemand – uit wat het verschil is tussen flexibiliteit en mobiliteit. Als dit niet in dialoog kan, dan schrijf je het uit. Tip: gebruik Jip & Janneke taal.
2. Maak een opsomming van de basis beweegpatronen onder elkaar. Schrijf achter elk van deze bewegingen een of meerdere bijbehorende oefeningen. 
3. Ga zelf experimenteren met verschillende mobiliteitsoefeningen. Maak 4 filmpjes van een oefening voor de schouder, thoracale wervelkolom, heup en enkel. 
4. Kies één van de mobiliteitsoefeningen die je gefilmd hebt. Schrijf een praktijkvoorbeeld uit in de coachingslus, waarbij je jouw uitvoering onder de loep neemt. Zie jezelf als de cliënt. Schrijf de 4 stappen van de Coachingslus uit.
   • Stap 1: wat observeer je? Train je de spieren die je wilt trainen? Welke energielekken zie je?
   • Stap 2: Welke interventies zouden kunnen werken om de kwaliteit van bewegen of de intentie van de beweging te verbeteren? En welke is op dit moment het belangrijkste?
   • Stap 3: Welke interventie kies je en ga je aanbieden? En in welke vorm? Geef je een verbale aanwijzing, doe je de beweging nog een keer voor of bied je een externe dwingende situatie door ergens naar toe te laten bewegen? 
   • Stap 4: In hoeverre heeft je aanwijzing gewerkt? En wat voor compliment kun je teruggeven om de aanwijzing te bekrachtigen? Of welke aanvullende interventie kun je aanbieden om iemand beter te laten bewegen?

Meenemen naar de les:

• Het beweegpatroon Excel bestand
• Jouw video’s
• Jouw verbeterpunten

Neem de video’s mee, zodat je met je medestudenten in gesprek kan gaan over energielekken. Zo kun je de koppeling maken tussen de theorie van de anatomie, de verschillende bewegingen en het concept van energielekken: waar kan een beweging beter? 

Wat kun je van de praktijkles verwachten?

• We gaan de beweegpatronen van de core en bijbehorende oefeningen met je doornemen: anti-extensie, anti-flexie, anti-lateraal flexie en anti-rotatie.
• Je leert de checkpoints van de start- en eindpositie, energielekken en aanwijzingen om je cliënt beter te laten bewegen.
• Jij hebt de rol van observator en cliënt. Wij nemen de leiding door elke oefening door te nemen met de groep, alvorens je zelf aan de slag gaat met de beweging.

Bereid je huiswerk goed voor. Zorg ervoor dat je de stof tot je hebt genomen, de oefeningen hebt bekeken, de oefeningen hebt geprobeerd en je eigen bewegingen hebt geanalyseerd. 

In de praktijkles helpen wij jou om de koppeling tussen theorie en praktijk te zien. Verwacht niet van jezelf dat je gelijk alles ziet, je leert dit alleen door te doen, aandachtig te kijken en het te herhalen.

Succes!